FBW A B C

Co powiecie o takim planie? Pon bjj Wtorek FBW A Podskoki z hantlami 2x8-10 Bułgar 2x8-10 Pompki marynarskie 2x8-10 Wiosło hantlą 2x8-10 Wznosy bokiem 2x8-10 Ćwiczenie na rotatory 2x10-15 Młotki 2x8-10 Plank 2x Środa bjj Czwartek FBW B Burpess 2x20 Dipy 2x8-10 Podciąganie 2x8-10 Pistol 2x8-10 Żuraw 2x8-10 OHP 2x8-10 Side lying external rotation [...]

/SFD/2024/4/3/ff1f87631da14aa68393d5e4b1ce3214.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego nie do końca mi się podobają mi się ćwiczenia, które dobrałeś. W planie A dlaczego nie dasz klasycznych przysiadów? Zdecydowanie lepsze pod kątem budowania masy i siły mięśniowej niż hacksquat. Jak już chcesz mocniej przetrenować danego dnia nogi to zamiast tego [...]

Cześć! Plan nie wygląda źle, ale wprowadził bym kilka zmian: FBW A: 1a. Przysiady sztanga na barkach 4 x 8 1b. Wspięcia 3 x max 2a. OHP 4 x 8 2b. Podciaganie 4 x max / wiosło hantkem 3a. Wyciskanie Płasko 3 x 8 3b. Rozpiętki 3 x 10 3c. Pompki Wąsko 3 x max 4a. Łamany Podchwyt 3 x 8 4b. Uginanie Ramion stojąc ze sztangą 3 x 8 5. Russian Twist 3 x [...]

Dzięki za komentarze. Poprawiłem na coś takiego: FBW A (poniedziałek) Przysiad 4x10 podciaganie 3xmax Wyciskanie skos 4x10 wyciskanie siad 4x10 hantle biceps 4x10 linka 3x12 brzuch FBW B (środa) Wykroki 4x10 Martwy ciag 4x10 Pompki poręcze 3xmax wznosy bokiem 4x10 dolny wyciag biceps 4x10 francuskie 3x12 brzuch FBW C (piątek) Przysiad 3x10 [...]

[...] squat zostawiam, gdyż już robilem to ćwiczenie i wchodzi świetnie. Na barki rzeczywiście trochę chyba przesadziłem i również zmodyfikowałem. Wygląda to mniej więcej tak FBW A Push press 2x5 Facepull 2x8 FBW B Landmine 2x6-10 Wznosy w oparciu 2x10-12 Y-raise 2x10-12 FBW C Halo 2x12-15 Wznosy na linkach 2x12-15 Leżąc bokiem na ławce unoszenie [...]

/SFD/2023/6/2/c57c354c2b3543ea81034675ff341c47.jpg Staż już masz jakiś za sobą więc pewnie technika wykonania ćwiczeń i miska odpowiednio opanowana więc trzeba ogarnąć plan. Plan A Samo dobranie ćwiczeń całkiem niezłe, ale nie powinno się wykonywać tyle samo serii na klatkę piersiową co na nogi. Nie ta wielkość partii dlatego na nogi dałbym [...]

Cześć! Plan wygląda na próbę treningu FBW. Jednak jeden zestaw ćwiczeń przy tym rodzaju planu będzie groził: - nudą, - brakami w rozwoju, - kontuzjami. Przy takich planach warto mieć 2-3 zestawy ćwiczeń, które będą angażować ciało w inny sposób i do tego żeby np każdy zestaw koncentrował się na innej cześci ciała np: - FBW A - nacisk na dół - [...]

[...] Wszystkie są rozpisane na 2 lub 3 dni (A B i ewentualnie C). Wiem, że na pewno ma to swoje powody i tak jest lepiej. Ale przez te 2-3 miesiące chciałabym spróbować treningu FBW ale żeby był tylko 1 dzień treningowy. Czy ma to sens i czy coś tu znajdę do polecenia, czy spróbować samej coś ułożyć? Zmieniony przez - IceQueen w dniu 2016-05-09 [...]

Od Nowego Roku planuję ruszyć z innym treningiem. FBW, 4 razy w tygodniu, czas trwania około 1h, w zaciszu domowym. Zaadaptowałam trening domatorek pod siebie. Bardzo proszę o komentarz czy trening jest w porządku. Trening A 1 Przysiad z gumą 3*15 (póki nie opanuję poprawnego przysiadu z gryfem) 2 Podciąganie na drążku przy pomocy gumy 3 x 10/max [...]

Cześć! naniosłem odrobinę poprawek. Poprawki te są spowodowane faktem iż jesteś osobą młodą, która lepiej zareaguje na zaproponowany przeze mnie trening. A jest to trening FBW Trening A : 1. Przysiad ze sztangą 5 serii po 6-10 powtórzeń 2a. Wyciskanie hantli stojąc 5 serii po 8 powtórzeń 2b. Podciąganie na drążki 5 serii po maks powtórzeń 3. [...]

Czasem lubię potrenować bez planu, porobić co mi się akurat podoba ale szybko mi to przechodzi :-PP zazwyczaj tak jest, kiedy plan wykonuję już bardzo długo albo kiedy dochodzę do sciany progresowej. Teraz mi za to bardzo tęskno do konkretnie rozpisanych treningów. Zmodyfikowałam sobie trochę poprzedni trening od Nighta. Mam nadzieję, że się Night [...]

Trening fbw 3x w tyg a,b,c ofc oraz 2x cardio w tyg czyli 5dni w tyg wysilku 2 regeneracji :) co o tym sadzicie

Zeby nie zakladac nowego tematu.A rozpietki w fbw?Czy je zalicza sie do cwiczen izolowanych?Mozna wrzucic je do treningu na zasadzie A,B,C (odpowiednio pon sr pt) np w piatek zeby nie dublowac tego samego cwiczenia(wyciskanie płasko badz skosem).

Z tym odwrotnym wiosłowaniem to mogę zrobić tak, że na krawędzi stołu się podciągam? I zamienić to za martwy ciąg czy wiosłowanie sztanga podchwytem? Bo mam ogólnie 3 plany fbw a, b i c w każdym inne ćwiczenia

wawrron to co wypisujesz pod tym planem to jest bez sensu tak samo jak układanie planu A,B,C ankieta działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Dokładnie - bo albo robisz plan FBW albo jakieś swoje wymysły.

Chodzi nie o to co z czym połączyć, tylko o zasadę treningu. Np. Split tradycyjny partie podzielona na trening A, B, C. Plus czwarty trening D na którym robię jedno ćwiczenie na każdą partię 2, 3 serie. Dzięki temu każdą partię robię raz ciężko i na koniec tygodnia raz delikatnie. Według mojego toku myślenia wydaje mi się super taki trening. Coś [...]

[...] wiem czy doszedł bo miałem jakieś problemy ze strony forum. Napisz mi jak możesz jakie miałeś przyrosty po tym treningu tj obwody, waga i siła. Jak długo stosowałeś ten plan i który z wariantów A,B,C; czy może wszystkie na zmianę. Co do Twojego tematu to może warto pomyśleć nad jakimś splitem z podziałem na partie a nie kolejnym FBW? Pozdrawiam

A FBW 3x w tyg. Planami A - B - C ? może być ?

Jak popatrzyłem na litery A,B,C to w pewnej chwili pomyślałem że to jest FBW, ale po połączeniu partii zauważyłem, że wyszedł ci nie udany split. No co w nim jest źle,no krótko mówiąc wszystko, a dokładnie twierdząc to: Klatka 9s tylko ? Nogi 6s w tym tylko,3s-na czworoboczne Biceps 7s Plecy 7s Barki 6s Triceps 6s I podam ci teraz regułkę [...]

apokalipsa to,ze skrot FBW(full body workout)-oznacza trening calego ciala,to nie znaczy,ze polega na przerobieniu atlasu do anatomii! wystarczy zrobic 3 cwiczenia: 1) cos na dol ciala 2) cos na obrecz barkowa 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie. oto przyklad(inny,niz zazwyczaj spotykany): 1) klasyczny MC 2) pompki na poreczach 3) podciaganie na [...]